Πως θα βελτιώσεις τη συγκέντρωση και την απόδοσή σου όταν εργάζεσαι ή διαβάζεις

Η εργασία ή το διάβασμα σε ένα ήρεμο περιβάλλον μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την παραγωγικότητα και την εστίαση. Ανακαλύψτε πώς συγκεκριμένα αιθέρια έλαια και η διαμόρφωση του χώρου μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Η συγκέντρωση και η εστίαση είναι καθοριστικές για την απόδοσή μας. Αρκετά αιθέρια έλαια έχουν αναγνωριστεί για τις ιδιότητές τους να βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Ακολουθώντας κάποιες απλές συμβουλές, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ιδανικό χώρο εργασίας:

Οργάνωση του χώρου

Ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος βοηθά στην αποφυγή της διάσπασης προσοχής και στη διατήρηση της εστίασης. Αφιερώστε λίγα λεπτά από την ημέρα σας για να τακτοποιήσετε γρήγορα το χώρο σας έτσι ώστε να φαίνεται πιο καθαρός.

Καλός αερισμός

Ένας καλά αεριζόμενος χώρος μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και τη συγκέντρωση. 

Φυσικά υλικά

Χρησιμοποιήστε φυσικά υλικά στο χώρο όπως ξύλινα έπιπλα, τα οποία έχουν αναγνωριστεί για την επίδραση που έχουν στην πτώση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του επίπεδου του στρες.

Αιθέρια Έλαια

• Λεμόνι: Αναζωογονεί το μυαλό και ενεργοποιεί τη συγκέντρωση.
• Μέντα: Το δροσερό άρωμα της μέντας μπορεί να συμβάλει στην εστίαση και τη συγκέντρωση.
• Ευκάλυπτος: Απομακρύνει την κούραση και αυξάνει την ενεργειακή εστίαση.
• Δενδρολίβανο: Αναζωογονεί την εστίαση και βοηθά στη διατήρηση μιας κατάστασης ξύπνιου.

Φυσικός φωτισμός

Η φυσική φωτεινότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την ενέργεια. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το γραφείο σας κοντά σε παράθυρο ή να χρησιμοποιήσετε φωτιστικά που προσομοιάζουν το φυσικό φως.

Μουσική

Η ήπια μουσική, όπως η κλασική με τις ήρεμες μελωδίες και την αρμονία της, ή η ατμοσφαιρική μουσική/soundtracks μπορούν να δημιουργήσουν ένα ηρεμιστικό περιβάλλον που βοηθά στη συγκέντρωση.

Φυσικοί Ήχοι

Ο ήχος της βροχής μπορεί να είναι χαλαρωτικός, καθώς η αντίληψη των σταγονιδίων που πέφτουν στο έδαφος μπορεί να μειώσει το άγχος και να δημιουργήσει ένα ευχάριστο περιβάλλον εργασίας. Ο ήχος των κυμάτων που αγγίζουν την ακτή μπορεί να μεταφέρει την αίσθηση της γαλήνης και της ηρεμίας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.

Διαλείπουσα εργασία

Κάντε σύντομα διαλείμματα κάθε τόσο για να ανανεώσετε τη συγκέντρωση σας. Μικρές διακοπές μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της κούρασης και να αναζωογονήσουν το μυαλό σας.

Δοκιμή αιθέριων ελαίων 

Ανακαλύψτε διαφορετικά αιθέρια έλαια και εξερευνήστε ποια λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά άρωμα, οπότε δοκιμάστε και εντοπίστε ποια σας βοηθούν περισσότερο.

Τεχνικές συγκέντρωσης

Μια ενδιαφέρουσα τεχνική για την αύξηση της συγκέντρωσης είναι η τεχνική του "Ανάσα-Επίγνωση-Επαναφορά" (Breathe-Awareness-Restore). Αυτή η τεχνική εστιάζει στην ανάπτυξη της αναπνοής και της συνειδητότητας για να δημιουργήσει ένα βαθύτερο επίπεδο συγκέντρωσης και χαλάρωσης. Ακολουθείτε τα παρακάτω βήματα:

• Ανάσα (Breathe): Αρχίστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στον αέρα που εισπνέετε και εκπνέετε. Προσπαθήστε να κάνετε βαθιές και ήρεμες αναπνοές.
• Επίγνωση (Awareness): Αφήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην αίσθηση του σώματός σας και του περιβάλλοντος σας. Αντιληφθείτε τις αισθήσεις στο σώμα σας, όπως η αίσθηση του αέρα στα πνευμόνια σας ή η αίσθηση του βάρους του σώματός σας στην καρέκλα.
• Επαναφορά (Restore): Αφήστε τον εαυτό σας να επαναφορτιστεί και να ανανεωθεί από την αίσθηση της συνειδητότητας και της αναπνοής. Αφήστε τις ανησυχίες και τις σκέψεις να φεύγουν και απλά να είστε παρόντες στην εμπειρία του τώρα.

Αυτή η τεχνική μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να επικεντρώνεται στο παρόν και να μειώνει την απόσπαση από εξωτερικούς παράγοντες, βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας.